Si acertadamente durante nuestra vida es necesario realizar controles médicos anuales para mantenernos saludables y con una buena calidad de vida, la necesidad se hace más imperiosa antaño de comenzar una actividad física tan severo como el maratón.
Corredores que se preparan para maratones, media maratones o pruebas de incorporación exigencia como Hyrox.
Taper o período final de entrenamiento para varias distancias El Taper o Tapering se refiere al período final del entrenamiento, donde el convexidad e intensidad se reduce con miras a dejarnos listos para la competencia.
Hay una regla Caudillo (descrita en el ejemplar de Matt Fitzgerald) que dice que el 80 por ciento de tus carreras deben ser de baja intensidad y el 20 por ciento de ingreso intensidad.
Woyshner está de acuerdo en que ésta es una buena regla a seguir para avisar lesiones mientras se entrena para su primer maratón.
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Por ello, realizar una buena preparación es esencia, siempre de la mano de un buen preparador. “No es lo mismo prepararse por tu cuenta que con un entrenador que te manda los planes, dieta, rutinas…”, señala el experimentado, que insiste a more info su oportunidad en la importancia de los trabajos de fuerza para preparar estas pruebas. “El entrenamiento no debe consistir sólo en pasar, sino que hay que hacer trabajo de fuerza para proteger las articulaciones, porque cuanta más musculatura hay, menos lesiones”.
Sin bloqueo, es importante tener en cuenta que es posible que no se realice un reembolso completo y que se apliquen ciertas penalizaciones. Asegúrate de leer detenidamente las políticas de derogación ayer de tomar una atrevimiento.
Hablando de exceso de paso, mientras Woyshner reitera que un análisis de la marcha es muy individualizado, un consejo que se encuentra dando una y otra oportunidad para ayudar a los corredores a avisar lesiones es aumentar su cadencia y acortar su tranco.
Especialmente importantes son los dos díGanador previos a la carrea, donde la presencia de los hidratos de carbono en la dieta son fundamentales. “
Para evitar este tipo de circunstancias, lo mejor es que los usuarios que suelan competir en maratones o competiciones del estilo estén sometidos a ciertas pruebas médicas con el fin de proteger su Sanidad e integridad.
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Dependiendo de la intensidad de la actividad física y la perduración del deportista, el agradecimiento puede realizarse una oportunidad al año o con anciano frecuencia si se detectan condiciones de salud que requieren un seguimiento más riguroso.
En algunos casos un test de lactato o prueba cardio-respiratoria te permitirá mejorar el entrenamiento.